Terapia Gestalt została opracowana w opozycji do popularnej wówczas szkoły psychoanalizy Sigmunda Freuda. Autor tego podejścia, niemiecki psychiatra Fritz Perls postrzega człowieka jak integralny system. W jego ramach mózg i ciało, fizjologia i psychika są nierozłączne i wywierają na siebie bezustanny wpływ.
Z perspektywy Gestalt każdy z nas jest systemem podobnym do zegara, w którym wszystkie koła zębate w postaci naszych myśli, emocji, wrażeń cielesnych nieustannie się obracają i wchodzą ze sobą w interakcje.
Ważne jest, aby osoba postrzegała i akceptowała siebie jako całość, ponieważ wszystkie części jej ciała i psychiki stanowią jedną całość. W ten sposób można zauważyć, rozpoznać i zaspokoić wszystkie swoje pragnienia i emocje. Jako dziecko mogliśmy słyszeć, jak nasi rodzice lub opiekunowie mówili: „Nie płacz” lub „Nie zachowuj się w ten sposób”. Nie wyjaśniając, dlaczego dziecko powinno to robić, dorośli mogli nałożyć tabu na nasze prawdziwe uczucia i pragnienia. Części naszej psychiki mogły być tłumione lub zakazane od najmłodszych lat.
Z pomocą metody Gestalt klient rozumie, co oznacza wzięcie odpowiedzialności za własne działania. Odpowiedzialność pozwala mu podejmować niezależne decyzje i czyni go bardziej niezależnym od innych.
Podejście to uczy koncentrowania się na chwili obecnej i bycia świadomym siebie w niej: niezależnie od tego, czy jest to nagłe uczucie smutku, czy atak wstydu. Krok po kroku, osoba może stać się świadoma swoich potrzeb, myśli i cech, a następnie połączyć te różne aspekty swojej osobowości w spójną całość.
Terapia Gestalt to metoda, która pomaga klientom zauważyć i uświadomić sobie procesy zachodzące w ich wnętrzu i stopniowo przywrócić holistyczny obraz siebie.
Alfabet Gestalt: słowa kluczowe dla zrozumienia tego podejścia
Gestalt
Słowo „Gestalt” to klucz do zrozumienia tego kierunku. W języku niemieckim Gestalt oznacza „kompletny, ukończony, uformowany obraz”. W psychoterapii oznacza to niekompletną sytuację, która uniemożliwia uzyskanie integralności. Ponieważ dana osoba nie omówiła swoich uczuć związanych z jakąś sytuacją, będzie ona nadal wisieć nad nią jak chmura burzowa.
Po odejściu z pracy, której nienawidzisz, możesz nadal odczuwać złość, ból lub rozczarowanie, których nie wyraziłeś swojemu szefowi. Psychoterapia pomoże ci przepracować niedokończone uczucia i „zamknąć” takie gesty.
Tu i teraz
Niezamknięte gesztalty nadal wpływają na ciebie i twoje postrzeganie życia. Aby je zidentyfikować, terapeuta zwraca uwagę na to, co dzieje się tu i teraz. Może zadawać pytania takie jak „Co czujesz?” lub „O czym teraz myślisz?”. Przepracowując niezakończone sytuacje, klient zyskuje integralne postrzeganie siebie i chwili obecnej.
Świadomość
Stan świadomości to zrozumienie tego, co dzieje się wewnątrz i na zewnątrz ciała. Głównym celem praktyki psychologii Gestalt jest poszerzanie świadomości we wszystkim, co robi klient. Rozmowa o swoich uczuciach przy wsparciu psychoterapeuty pomoże ci lepiej zrozumieć i przeżyć każdą sytuację. W rezultacie zachowanie danej osoby zmienia się wraz z rozwojem jej świadomości.
Aby poprawić świadomość, terapeuta Gestalt będzie zwracał uwagę na język ciała, głos i oddech klienta. W końcu uczucia i emocje są często wyrażane w ciele, wskazując na nasze głębsze potrzeby.
Odpowiedzialność
Z pomocą metody Gestalt klient rozumie, co oznacza wzięcie odpowiedzialności za własne działania. Odpowiedzialność pozwala mu podejmować niezależne decyzje i czyni go bardziej niezależnym od innych.
Kontakt i przerwanie kontaktu: cechy metody Gestalt
Ludzie mogą zaspokajać swoje potrzeby poprzez kontakt ze środowiskiem. To, w jaki sposób i jak skutecznie człowiek wchodzi w interakcje z otaczającym go światem, decyduje o tym, czy jest w stanie zaspokoić swoje potrzeby.
Podejście Gestalt sugeruje, że istnieje kilka etapów w cyklu tego kontaktu:
Przedkontakt
Rozpoznawanie potrzeb poprzez uczucia
"Chcę psa"
Kontaktowanie się
Znalezienie sposobu na zaspokojenie go w tym środowisku
„Pójdę do schroniska i obejrzę różne psy”
Pełny kontakt
Spełnianie potrzeb i ich zaspokajanie
„Wybrałem psa i zabrałem go do domu”
Postkontakt
Nasycenie przyjemnością i wycofanie się z kontaktu
„Cieszę się, że mam teraz psa i dostałem to, czego chciałem”
Kontakt zostaje zerwany, gdy nie możemy zaspokoić naszych potrzeb: osoba nie jest świadoma swoich pragnień i uczuć lub w ogóle ich nie odczuwa Zerwanie kontaktu następuje, gdy u klienta uruchamiają się mechanizmy obronne lub mechanizmy przerywania kontaktu. Wtedy osoba tkwi w zamkniętym kole z własnymi problemami: jej gestalt nie jest zamknięty, a jej potrzeby nie są zaspokojone.
Są to sposoby, za pomocą których dana osoba może zerwać kontakt:
Terapeuta Gestalt pomaga klientowi zauważyć, w jaki sposób przerywa kontakt, aby opracować bardziej skuteczny wzorzec zachowania i zakończyć kontakt. Następnie klient może nauczyć się samodzielnie zaspokajać swoje niespełnione potrzeby, aby zobaczyć, czego naprawdę chce i jak może to osiągnąć.
Dzięki metodzie Gestalt klient rozwija nowe wzorce zachowań, aby poprawić kontakt z otoczeniem i własnymi potrzebami.
Jak wygląda sesja Gestalt
Głównym zadaniem terapii Gestalt jest pomoc osobie w uzyskaniu integralności i nauczeniu się zaspokajania swoich potrzeb. W tym celu terapeuta pracuje z tymi aspektami osobowości, które uniemożliwiają klientowi osiągnięcie jego celów. Terapeuta Gestalt obserwuje język ciała, a następnie wspólnie analizujecie to, co odczuwałeś. Pomoże ci to doświadczać emocji, zamiast je tłumić, i być bardziej skoncentrowanym na sobie.
Przepracowanie początkowych zapytań i odzyskanie integralności może zająć klientowi od kilku miesięcy do 1–2 lat. Mniejsze, bieżące kwestie mogą zostać przepracowane w ciągu kilku sesji.
Aby osiągnąć pożądany rezultat, psychoterapeuci stosują różnorodne metody nurtu Gestalt. Czując się bezpiecznie z terapeutą Gestalt, klient może wyrażać siebie bardziej swobodnie niż zwykle w rzeczywistości. Terapeuta z kolei zauważa i analizuje, jak klient czuje się podczas ćwiczeń. Doskonałym przykładem jest technika „pustego krzesła”
„Puste krzesło”
→ Klient wyobraża sobie ważną osobę siedzącą na pustym krześle naprzeciwko niego;
→ Może z nią porozmawiać lub szczerze wyrazić swoje uczucia, podczas gdy terapeuta moderuje rozmowę;
→ Klient uświadamia sobie, że odczuwa i może wyrazić stłumione dotąd myśli i emocje.
Czym Gestalt różni się od innych metod i komu będzie odpowiadać?
W podejściu Gestalt psychoterapeuci koncentrują się bardziej na emocjach i doświadczeniach klienta niż na logice i racjonalnym zrozumieniu jego zachowania. Jest to główna różnica między Gestalt a na przykład CBT (terapią poznawczo-behawioralną). Gestalt pasuje osobom, które słabo rozumieją swoje emocje i pragnienia. Ważny w tym nurcie jest również język ciała, który jest często używany do badania problemów psychosomatycznych.
Gestalt pozwala spojrzeć świeżym okiem na relacje z samym sobą i otaczającym nas światem. Dzięki terapii można nauczyć się radzić sobie z takimi stanami jak:
Trudności w komunikowaniu się z innymi ludźmi
Problemy z granicami osobistymi i poczuciem własnej wartości
Apatia i utrata sensu życia
Trudności w rozpoznawaniu i wyrażaniu emocji
W terapii Gestalt również istnieją metody wykrywania przyczyn stanów lękowych lub depresyjnych. Jednak nie jest ona przeznaczona do pracy z poważnymi zaburzeniami psychicznymi.
